2 3 min

%-) Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Core zrobione, chociaż się wlokło. Pobiegane też - razem 45 min ale z długimi przerwami. Miałam dzisiaj osobę towarzyszącą do biegania, którą sama wczoraj naówiłam, [...]

[...] punkty - nie wstawienie filmu z jakiejś dyscypliny = - 3 punkty - pod koniec kto zdobędzie największą ilość punktów wygrywa - każda z dyscyplin będzie miała swój regulamin - każdy z uczestników może wstawić do 3 filmów z jednej konkurencji - poprawić swój wynik - uwaga do ważenia: na filmie musi być pokazane - włączona waga która pokazuje 0 [...]

Tak, schemat jak wyżej. - 1 dzień siłówka 5x5+ 45 min aero -2 dzień 60-90 min aero -3 dzień Depletion+ 45 min aero -4 dzień Depletion+ interwał i po południu żarcie Z żarcia 750g mięsa+ 1kg- 1,5 kg warzyw. I tak dzień w dzień poza "ładowaniem" Od dzisiaj skracam to do 3 dni bo mam taką ochotę :-D Wypadnie więc ten dzień z samym aero.

[...] na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo

[...] kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 [...]

[...] nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo karmili, poniżej godności, a nie [...]

[...] Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo: -musiałbym spędzać na siłowni min. 2h -ten power i pompe czuć przez jakieś 2-3h od zrobienia ćwiczeń na daną partię -nie umiem sie wtedy skupić na tym, zeby wszystkie mięśnie doj**ać na full jednego dnia. [...]

[...] fizycznej od poniedziałku , a wiec tak : DIETA : DT + 40g wegli , po 20g w posiłku 2 i 3 (ok 3320kal) DNT +40g wegli rozłożone na cały dzień (ok 2950kal) AEROBY : -10 min w DT czyli po treningu siłowym (25min aerobów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 40 min biegania w terenie [...]

[...] 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: cukinia, pomidory, cebula, kalarepa, surowa marchewka Posiłek 1 [...]

[...] A co do insuliny, to zainteresowało mnie to: "W warunkach spoczynkowych, poza okresem wchłaniania pokarmu z jelit, insulina jest wydzielana w stałym stężeniu ok. 25 ng/kg/min. Obserwuje się zmienność dobową wydzielania - największe zapotrzebowanie jest w godzinach rannych, zaś 2-3 krotnie mniejsze wieczorem." Stąd pomyślałem, że to właśnie [...]

aby to miało ręce i nogi to daj w 9 i 10 tyg hcg 5000 j.m podzielone na 2 iniekcje po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 24 h po ost winie clomid min 3 tyg po 50 mg

[...] 3 serie No i felerny biceps wiele czytałem na temat jak "pobudzić" biceps i na końcu przystałem na tym że: tylko 2 ćwiczenia, krótkie odpoczynki między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli: Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco Modlitewnik z hantlem Wcześniej robiłem też po 3/4 ćwiczenia, katując bica - na drugi dzień, tak jakby [...]

[...] ze przynajmniej jeszcze 2 tyg. bedzie sie kurował,ale ile w tym prawdy?).W każdym razie ,troche słabo... Co do presezonu to wydaje się ze największym jego zwycięzca został Munir,a przegranym chyba Deulofeu bo jako jedyny z calej ekipy w zadnym z meczów presezonu nie zagrał od pierwszej min. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-08-10 17:51:25

[...] na okres tego miesiąca,gdyż od września będę uczęszczał na siłownię w toruniu,gdzie się uczę. 1 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Przysiad 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3 10-12 < 1 min Wyciskanie sztangi – ćwiczenie na barki 3 10-12 < 1 min Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 10-12 < 1 min Uginanie [...]

[...] tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - Cardio (30 min) Dieta: Posiłek 1 Omlet (3 jaja całe, 2 [...]

[...] tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, brzuch, pośladki Wt - Ramiona, Barki, Klatka Śr - Cardio (30 min) CZw - Uda, pośladki, brzuch Pt - Cardio (30 min) Sb - co tydzień inny dzień treningowy z 3 powyższych Nd - Cardio (30 min) Dieta: Posiłek 1 Omlet (3 jaja całe, 2 [...]

[...] na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z [...]

Cześć.Czy witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport może brać ćwicząca 3-4 tyg kobieta?Czy polecacie coś innego?

Witam mam takie szybkie pytanie, czy jeżeli posiadam gainer (akurat Activlab Gainbody) powinienem go spożywać od razu od razu po zakończeniu treningu tzn. bezpośrednio , czy powinienem zaczekać 15-20 min. Wcześniej piłem od razu po treningu 30-40 min później jadłem posiłek potreningowy. To dobrze czy powinienem to zmienić?

[...] to dobry TAD. mam na 100% ori. Co do guli, to robi się ona od ilości wody którą wtłaczasz i długości czasu jaką wbijasz. Ja rozrabiam 3 ml i wtłaczam to w dupsko przez ok 2 min, bardzo powoli. Tak jak pisałem wcześniej zero bólu, zero guli. Zrób sobie eksperyment i wbij podskórnie np. hcg. Jeden strzał po prostu wciśnij wszystko natychmiast - [...]